今回はいつもの配達や育児とは少し違って、自分が普段どんな食事をしているのかを書いてみようと思う。
テーマはタンパク質。
といっても、自分は別に筋トレを極めているわけでもないし、自慢できるような身体をしているわけでもない。
ただ、昔から「タンパク質くらいはちゃんと摂ろう」と思って、一日120gを一つの目安にしている。
きっかけは、やっぱり年齢もある。
30代も半ばになって、昔みたいに適当に食べて適当に寝ていれば何とかなる、という感じでもなくなってきた。
仕事もそれなりに体力を使う。
自分は配達の仕事をしているので、一日中トラックに座っているわけではない。
荷物を積んだり降ろしたり、階段を上ったり下りたり、トラックと家を何度も往復したり。
夏なんかは汗だくになりながら一日動いている。
もちろんアスリートのように追い込んだ運動をしているわけではないけど、毎日やっていればそれなりの運動量にはなる。
だからこそ、身体を動かしている分くらいは、食事もしっかりしたいと思うようになった。
本当ならタンパク質は全部食事から摂りたい。
肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく食べて、それだけで一日120g摂れれば理想だと思う。
ただ、現実はなかなかそうはいかない。
仕事もあるし、家事や育児もある。
毎食タンパク質の量を計算しながら料理するほどの時間もない。
そして食費も当然かかる。
家族4人分の食事を用意することを考えたら、自分だけタンパク質を大量に食べるわけにもいかない。
そこでプロテインをうまく使っている。
普段の食事はだいたいこんな感じ。
朝はプロテインと卵かけご飯。
昼は鶏むね肉を使った弁当。
そこにブロッコリーやシーチキンなどを足すこともある。
仕事の合間や小腹が空いた時にはプロテインバーやゆでたまご。
そして夜は妻が作ってくれる普通の家庭料理。
豆腐などの大豆製品を食べることも多い。
それでも一日120gに届かないことはあるので、夜に納豆を食べたり、もう一度プロテインを飲んだりまたゆでたまご食べたりして、だいたい帳尻を合わせている。
完璧に毎日120gというわけではない。
「今日はちょっと足りなかったな」という日も普通にある。
それでも、以前と比べればタンパク質を意識して食べるようにはなった。
そして個人的に感じているのが、かなり太りにくくなったような気がすることだ。
もちろんタンパク質を摂れば勝手に痩せる、なんて話ではない。
自分の場合は、配達で毎日かなり動いていることや、ランニングや筋トレをしていることも関係していると思う。
それでも、食事を意識するようになってから「何となく食べる」ということは減った。
昔なら朝食を適当に済ませたり、お菓子で腹を満たしたりすることもあった。
今は「どうせ食べるならタンパク質のあるものにしよう」と考える。
別にムキムキになりたいわけではない。
仕事をするにも、家事をするにも、子どもと遊ぶにも、結局は身体が資本だ。
30代半ばになって、それを少しずつ実感するようになった。
仕事で毎日動いているからこそ、ちゃんと食べる。
そして食事だけで足りないところは、プロテインなどを上手く使う。
今の自分には、このくらいのやり方がちょうどいい。
何事も完璧を目指すと続かない。
「毎日120g絶対！」ではなく、できる範囲で意識する。
これからもそんな感じで、仕事も運動も続けていこうと思う。
コメント